Ideas estrella. He escrito, rápidamente, en After Effects con Lemon Milk y he agregado a las letras un efecto de Zig Zag.

Curso acelerado de técnicas de estudio que nos sugiere la Biblioteca de la UOC,  Dra. Cheryl C. Kinney, Missoula, Montana. Basado en la Teoría de la Motivación Temporal, expuesta por el Dr. Piers Steele en su libro La Ecuación de la Procrastinación.

https://video-alexanderstreet-com.eu1.proxy.openathens.net/watch/procrastination/transcript/espa%C3%B1ol?context=channel:pbs-crash-course
A continuación, copio el texto de este vídeo traducido al español y estructurado.

Esta teoría sugiere que la motivación de una persona para completar una tarea o asignación puede ser representada por, lo has adivinado, una ecuación. Y esa ecuación es: Motivación = (Expectativa * Valor) / (Impulsividad * Retraso). Aunque no creo que todas las complejidades del comportamiento humano puedan resumirse en una pequeña ecuación, sí creo que esta ecuación de la procrastinación es un modelo mental útil para identificar las causas específicas de nuestra procrastinación. Así que vamos a desglosarla.

La expectativa es un término que representa hasta qué punto crees que eres capaz de completar una tarea, y tiene una correlación inversa con tu procrastinación. Si te sientes competente en lo que estás haciendo, tus expectativas serán altas y eso aumentará tu motivación para ponerte a trabajar. Sin embargo, si la tarea parece realmente difícil, la expectativa será baja y será más probable que procrastines.

La otra relación inversa se da entre la procrastinación y el valor, que incluye las recompensas que recibes por completar la tarea, así como lo agradable o desagradable que resulta la experiencia de hacerla.

La impulsividad es el grado de susceptibilidad a las distracciones y a los impulsos de hacer otras cosas, y está directamente relacionada con la procrastinación. Cuanto menos capaz seas de resistir ese repentino deseo de ir a ver Twitter, más vas a posponer el trabajo de inglés. Y si estás pensando en ir a ver Twitter ahora mismo, recuerda que si puedes resistir ese impulso, en realidad estarás reforzando la capacidad de concentración de tu cerebro. Así que combátelo, amigo.

Y, en realidad, ese es el valor de la ecuación en su conjunto, es un modelo mental que hace que sea fácil determinar por qué estás procrastinando. Si es porque sientes que no eres lo suficientemente hábil para completar la tarea, entonces necesitas encontrar una forma de aumentar la Expectativa. O, si notas que tu atención se desvía constantemente en otras direcciones, entonces es el momento de averiguar cómo disminuir tu Impulsividad.

Expectativa

Así que ahora vamos a repasar algunas ideas específicas para manipular esos tres factores más maleables. Para aumentar la Expectativa puedes hacer varias cosas. Una de las más útiles es dividir la tarea en subtareas más pequeñas. De este modo, puedes centrarte en algo que no sea tan desalentador y definir con mayor claridad las acciones específicas que tienes que emprender. Así que si estás escribiendo un trabajo, date cuenta de que «escribir un artículo» es un proyecto que puede, y debe, dividirse. Tienes la fase de investigación, la fase de borrador, que puedes dividir en secciones, como la introducción, los argumentos y la conclusión, y luego tienes la fase de edición. Una vez que hayas definido estas acciones y sepas en qué orden abordarlas, tendrás una visión mucho más clara de lo que hay que hacer ahora mismo. Además, escribir el borrador de un párrafo de introducción es mucho más fácil que intentar escribir todo el trabajo de una vez.

Otra forma estupenda de aumentar la expectación es simplemente pedir ayuda. Aunque ser capaz de resolver las cosas por ti mismo es, sin duda, una habilidad útil, llega un momento en que negarse a acudir a otra persona sólo te retrasa. Así que acude a las horas de consulta de tu profesor o busca un amigo con el que formar un grupo de estudio.

Valor

Ahora, cuando se trata de mejorar el Valor de una tarea, hay algunas cosas que puedes hacer.

1. Mejorar la recompensa real por completar la tarea.
   • La mejor forma de mejorar el primer punto de la lista es elegir un trabajo que te resulte más satisfactorio. Ahora tienes cierto control sobre esto cuando seleccionas tus clases, y a medida que avances en tu carrera y adquieras más experiencia, ese control aumentará definitivamente. Sin embargo, cuando eres estudiante, todavía hay un montón de clases obligatorias y cosas que tienes que hacer. Y una vez que has empezado, es bastante difícil mejorar la recompensa real. Suele estar grabada en piedra. Si terminas una tarea de matemáticas, obtendrás el crédito correspondiente y mejorarás tus habilidades matemáticas. Muy sencillo. Pero tienes mucho control sobre los otros dos aspectos.
2. Mejorar la experiencia de hacer el trabajo en sí.
   • Para que la experiencia de hacer el trabajo en sí sea más agradable, puedes elegir un lugar de estudio en el que te guste estar, como una cafetería o tu lugar favorito de la biblioteca. También puedes encontrar una buena lista de reproducción de música para estudiar, trabajar con un amigo o dar un paseo rápido antes de empezar para elevar tus niveles de energía. Y las recompensas adicionales pueden aumentar aún más tu motivación. Hay varias formas de crearlas, incluida la gamificación, que es la idea de tomar elementos de los juegos y aplicarlos a tu trabajo.
     Una de mis formas favoritas de hacerlo es con Habitica, una aplicación que básicamente convierte la productividad en un juego de rol. Habitica toma todos los elementos que hacen que los juegos de rol como Pokemon y Final Fantasy sean tan adictivos (subir de nivel, puntos de experiencia, equipo) y los aplica a la vida real. Yo utilizo Habitica como herramienta para seguir mi rutina matutina y asegurarme de que hago suficiente ejercicio, pero también hay una función de lista de tareas, que puedes utilizar para tareas individuales.
3. Añadir recompensas adicionales o minirrecompensas por completar subtareas.
   • Puedes simplificar las cosas simplemente estableciendo pequeñas recompensas por terminar subtareas, como permitirte ver una película o salir con amigos después de terminar de tomar notas sobre un par de fuentes para ese trabajo de investigación en el que estás trabajando.

     Y es aquí donde quiero hablar del concepto de diversión de baja densidad frente a diversión de alta densidad. Muchos estudiantes creen que tienen demasiado trabajo como para permitirse hacer algo divertido que les lleve mucho tiempo. Tal vez tú también hayas tenido este tipo de pensamientos. Piensas: «Tío, me encantaría jugar a Horizon Zero Dawn ahora mismo, pero en realidad debería usar ese tiempo para estudiar». Lo irónico es que esos mismos estudiantes que se niegan constantemente a sí mismos esa diversión de alta densidad también pasan mucho tiempo consultando Facebook, o eligiendo nuevos atuendos para sus avatares Bitmoji, o navegando por memes chungos. Estas cosas representan diversión de baja densidad, son más atractivas que hacer el trabajo, y es fácil convencerse de que sólo vas a hacerlas durante 5 minutos. Pero inevitablemente acabas pasando un montón de tiempo en ellas, después de todo, estas webs y aplicaciones están literalmente diseñadas desde cero para ser lo más adictivas posible, y lo que es peor, no son realmente divertidas. Sólo son distracciones. Y si pierdes todo tu tiempo en ellas, no te queda tiempo para la diversión real de alta densidad que puede actuar como un verdadero motivador para terminar tu trabajo. Así que el consejo contraintuitivo aquí es que necesitas permitirte esta diversión de alta densidad. Regálate dos horas esta noche para jugar a ese nuevo videojuego.

     Pero inevitablemente acabas pasando un montón de tiempo en ellos, después de todo, estos sitios web y aplicaciones están literalmente diseñados desde cero para ser lo más adictivos posible, y lo que es peor, no son realmente divertidos. Sólo son distracciones. Y si pierdes todo tu tiempo en ellas, no te queda tiempo para la diversión real de alta densidad que puede actuar como un verdadero motivador para terminar tu trabajo. Así que el consejo contraintuitivo aquí es que necesitas permitirte esta diversión de alta densidad. Regálate dos horas esta noche para jugar a ese nuevo videojuego. O apúntate a ese club de motocross al que le has echado el ojo. Cuando te permites hacer estas cosas, creas una anticipación que puedes utilizar como energía de enfoque para tu trabajo.

Impulsividad

Si estudias en un lugar en el que tienes acceso a distracciones, es más probable que éstas te distraigan. Así que busca un lugar dedicado al estudio, lejos de tus amigos y de los videojuegos. A veces, puede que incluso necesites encerrarte un poco en ese entorno. De hecho, cuando estaba escribiendo el guión de este vídeo, utilicé un programa llamado Cold Turkey para bloquear literalmente la mayoría de los sitios web que suelo visitar.

Retraso

Por último, está el Retraso, que es la cantidad de tiempo entre el momento actual y el momento en que obtendrás la recompensa por completar la tarea. Vamos a la Burbuja del Pensamiento. Cuanto mayor sea el retraso, más tenderás a procrastinar. Esto sucede porque los seres humanos valoramos mucho más las recompensas a corto plazo que a largo plazo, incluso si esas recompensas a largo plazo son objetivamente mayores. Durante la mayor parte de la historia de la humanidad, ésta fue una programación cerebral muy útil. Si eras un cazador-recolector que vivía en el año 10.000 a.C., no tenías motivos para preocuparte por los antílopes que ibas a cazar dentro de años, lo único que te importaba era el que tenías delante en ese momento. Pero hoy en día, cuando el éxito en la vida depende más de estudiar para los exámenes y acordarse de ingresar dinero en una cuenta IRA que de tus habilidades para cazar antílopes, la preferencia de tu cerebro por las recompensas a corto plazo se convierte en un obstáculo. Es la razón principal por la que te encuentras constantemente empollando para los exámenes la noche anterior; racionalmente, sabes que deberías empezar a estudiar con unas semanas de antelación, pero la mayor parte de tu cerebro dice: «Eh, ¿es realmente necesario?». Y para empeorar las cosas, el retraso es el factor de la ecuación más difícil de controlar, ya que el momento en el que obtendremos la recompensa de una tarea suele estar grabado en piedra. Esto es especialmente cierto cuando estás en la escuela, ya que casi todo tiene una fecha de vencimiento. Gracias, Thought Bubble. Es útil simplemente ser capaz de reconocer que el retraso entre el momento actual y el momento en que obtendrás la recompensa de una tarea importa mucho en lo que respecta a tu procrastinación.

FUERZA DE VOLUNTAD

Una cosa que la Ecuación de la Procrastinación no cubre es el papel que juega la fuerza de voluntad en la procrastinación. Durante mucho tiempo se creyó que la fuerza de voluntad era un recurso limitado y que se agotaba a lo largo del día a medida que tomabas decisiones que se desviaban del camino de menor resistencia. A este fenómeno se le llamaba agotamiento del ego. Sin embargo, durante los dos últimos años, la teoría del agotamiento del ego ha sido cuestionada por algunas investigaciones contradictorias, por lo que es difícil decir si la fuerza de voluntad en sí misma es realmente un recurso limitado del que se puede echar mano a lo largo del día.

Dejando a un lado la controversia sobre el agotamiento del ego, el cuerpo y, por extensión, el cerebro, funcionan en un ciclo de trabajo y descanso. No hay mucho que puedas hacer en un día antes de agotar tus recursos mentales. Además, cuando pospones una tarea difícil en favor de hacer primero un montón de trabajo fácil, es muy fácil convencerse de que «ya has hecho bastante» por hoy una vez que has terminado el trabajo fácil. Por eso, una de las mejores formas de vencer a la procrastinación es ponerse manos a la obra y hacer primero lo más difícil y desagradable de la lista de tareas. A esto se le suele llamar «comerse la rana» y, como dijo Mark Twain en una ocasión: «Si tu trabajo es comerte una rana, lo mejor es hacerlo a primera hora de la mañana». Y si tu trabajo es comerte dos ranas, es mejor que te comas primero la más grande».

TÉCNICA POMODORO

La Técnica Pomodoro es un sencillo truco para dejar de procrastinar, que sólo requiere un cronómetro y un trozo de papel. Para utilizarla, primero decide en qué tarea vas a trabajar. Después, programa el temporizador para 25 minutos y trabaja todo lo que puedas en esa tarea durante ese tiempo. Si surge una distracción o tienes el impulso de hacer otra cosa, anótalo en el papel y vuelve al trabajo. Por último, cuando suene el temporizador, tómate un descanso de 5 minutos y repite el proceso hasta que estés preparado para un descanso más largo. Este método funciona muy bien porque el temporizador te ayuda a replantearte la tarea como algo basado en la entrada de información en lugar de en la salida. En lugar de sentir que tienes que terminar toda la tarea de matemáticas o el borrador de tu trabajo, sabes que sólo necesitas trabajar 25 minutos. Este acto de replanteamiento reduce la resistencia inicial que sientes hacia la tarea, ya que 25 minutos de trabajo no parecen una gran inversión de esfuerzo. Además, el temporizador crea una motivación externa. En lugar de confiar en tu cerebro para controlar cuánto tiempo debes trabajar, dejas que el temporizador lo haga por ti. Es lo más parecido a tener un entrenador o instructor de ejercicios allí para mantenerte en la tarea, y por esa razón, debes asegurarte de que realmente usas un temporizador, o al menos una aplicación de temporizador, como tomato timer.com, o Tide en iOS y Android.

Reflexión personal

El vídeo, en un estilo Harvard (varon joven hablando a toda velocidad en inglés, con definiciones clarificadoras emergentes en forma de carteles) resume esta teoría de la motivación. La capacidad para estudiar y no aplazar depende de muchos más factores:

• El estado de salud físico y mental de la persona y su vigor físico en ese momento. Lo primero, para estudiar, es estar bien comidos, haber dormido bien y no haber pasado frío ni calor, no tener dolores, etc. Es importante que todos los niños y jóvenes, así como sus familias, estén bien en estos aspectos. Estudia sano. 
• La situación de la persona. Difícilmente puede estudiar o afrontar una tarea de esfuerzo el que tenga preocupaciones, problemas importantes, no tenga estabilidad personal o laboral etc. Es importante que todos los niños y jóvenes, así como sus familias, estén bien en estos aspectos. Estudia tranquilo. 
• El tiempo y recursos disponibles. A su vez, el tiempo del que dispones depende de tus otros recursos, fundamentalmente el dinero. Cuanto más tiempo y dinero tengas, más facil te será estudiar. 
• Los conocimientos previos y preguntas que se formula relativas a ese tema. Es importante estudiar cosas a las que, antes, te has acercado sin estudios, que no has comprendido. Hace falta que lo que estudias sea una respuesta. Cuanto más sepas de algo, más querrás saber. 
• Los conocimientos previos y experiencias previas sobre lo que es estudiar en sí mismo. Cuanto más estudies, más fácil te será estudiar. 
• El perfil personal de activación. Si necesitas muchos estímulos constantemente para estar bien, el estudio convencional en el ámbito lectoescritor te irá peor, y será mejor que uses un entorno audiovisual. Estudia como quieras y abúrrete a gusto. 
• Y, sobre todo, dónde estás anclado. Si estás anclado más bien en lo real, en lo que es, te gustarán estudios relativos a lo real, y te será complicado entender todo aquello que trate sobre lo posible. Pero si estás anclado en lo posible, los estudios que solo constatan realidades te serán terriblemente aburridos, mientras los que tratan sobre lo posible te apasionarán. Estudia sobre lo que te gusta.
• Si comprendes, memorizarás. Si memorizas, comprendes a veces.

Recomendaciones

• Afronta cada tarea intelectual invirtiendo en ella todo el esfuerzo posible. Regálate. 
• Utiliza papeles grandes, papeles pequeños, lápices, lápices de colores, ordenador, tablet, estuches, tijeras, fichas, archivos, carpetas. Créate un mundo. 
• Avanza a cuatro patas y persiste. Esa es la posición mental, de humildad, disciplina, paciencia, docilidad, poco engreimiento, sumisión, autodisciplina, constancia, tenacidad, persistencia… que debes asumir. Ponte a cuatro patas y avanza, a duras penas, por los conceptos desconocidos que tienes que ir haciendo tuyos poco a poco, por tus errores, por tu no-avanzar, por toda la frustración que te pueda producir el saberte tan poco sabio. Pero persiste.

Y, sobre todo

NO TE JUZGUES.

Juzga solo cómo estás estudiando, no a ti.
(NOTA:
– los profesores o padres que buscan afirmar su ego demostrando lo listos que son, hacen un daño comparable a un terremoto.
– corresponde a los poderes públicos garantizar a todos los niños y niñas y a todos los jóvenes, las condiciones de posibilidad para el estudio, como una correcta alimentación y descanso y recursos económicos para que no se perpetúen las desigualdades de partida.)